Wenn du deine Muster erkannt hast –
aber noch drinsteckst wie in einem Labyrinth,
dann ist es Zeit, deine Identität zurück zu holen.
Ganzheitliche Arbeit an Nervensystem, Körper und Wahrnehmung
– spürbar, tief und echt um dich wieder mit dir selbst zu verbinden
Neurodiversitäts-Begleitung für Frauen
Du weißt inzwischen, warum du anders bist.
Vielleicht durch eine Diagnose, vielleicht durch ein Gefühl, das endlich einen Namen hat.
Wenn du dich zwischen alten Mustern und neuer Klarheit bewegst – aber noch keinen Boden unter den Füßen spürst?
Ich begleite einzigartige Frauen in genau dieser Phase, mit Methoden, die auf neurodiverse Wahrnehmung abgestimmt sind:
Wenn du spürst, dass du anders lebst als du eigentlich bist –
und endlich Wege brauchst, die zu dir passen.
Ganzheitlich. Spürbar. Echt.
Für ein Leben, das sich wieder wie deins anfühlt.
Hochsensibilität Beratung – ADHS Alltag Tipps Frauen – Neurodiversität Coaching – ADHS Selbstorganisation Strategien – ADHS & Beruf – HSP und Partnerschaft – Unterstützung für Neurodivergente Frauen – ADHS Coaching für Frauen
Und dann stehst du da – mit einer Diagnose.
Und ohne Weg.
Worum es bei mir geht
Du hast verstanden, warum du anders bist.
Aber das macht es nicht leichter.
Weil du zwar einen Begriff für dein Erleben hast – ADHS, HSP, Wahrnehmungsfülle –
aber keinen Alltag, der sich wirklich nach dir anfühlt.
Viele Methoden wirken nicht, weil sie für Menschen gemacht sind, die anders funktionieren als du.
Weil dein Nervensystem schneller feuert.
Weil du alles gleichzeitig denkst, fühlst, wahrnimmst – und müde wirst, lange bevor du Pause machst.
Genau hier setze ich an.
Mit Tools, die du nicht noch „anwenden“ musst –
sondern die in deinem System greifen.
Wir arbeiten an deinem Körper, nicht gegen ihn.
An deinem Kopf, aber nicht verkopft.
Und an dem, was unter deinen Strategien liegt: deine Identität.
Du bist hier richtig, wenn ...
du weißt, dass du anders tickst
– aber keine Methode wirklich greift
du funktionierst weiterhin
– aber innerlich längst ausgestiegen bist
du Karriere gemacht hast
– aber nie ganz du selbst warst
du spürst, dass du dich oft selbst übergehst
– auch wenn du es besser weißt
Deine Veränderung
– wenn du bei dir ankommst
Du erkennst, was wirklich zu dir gehört
– und lässt den Rest los
Du triffst klare Entscheidungen
– ohne dich danach zu hinterfragen
Du stärkst deine Grenzen
– körperlich spürbar, nicht nur gedanklich
Du lernst, dich zu regulieren
– nicht zu kontrollieren
Du erkennst Muster
– nicht nur im Kopf, sondern im Körper
Du brauchst kein neues Konzept. Du brauchst dich – klar, echt, verbunden.
Diesen Weg kannst du nicht aus einem Buch lernen.
Aber du kannst ihn gehen – wenn du bereit bist, deine Wahrheit nicht länger zu vertagen
Leistungen
1:1 Begleitung
Du hast lange funktionert.
Und du weißt inzwischen, warum vieles nicht gepasst hat:
ADHS. HSP. Wahrnehmungsfülle.
Aber was kommt jetzt – wenn du keine Maske mehr tragen willst,
aber noch nicht weißt, wie du dich in deinem Leben wirklich zeigen kannst und gleichzeitig deine Grenzen wahrst?
In dieser Begleitung geht es nicht ums Funktionieren.
Sondern ums Verstehen, Regulieren und bewusstes Gestalten – auf deine Weise.
Für dich, wenn…
du weißt, dass du anders bist – aber nicht, wie du damit leben sollst
du genug analysiert hast – und jetzt wirklich etwas verändern willst
du dich beruflich oder privat neu orientierst – nicht aus Flucht, sondern aus Wahrheit
Format:
60–90 Minuten pro Session
Online oder vor Ort
min 3 Sessions
Bodyscans & Nervensystemarbeit
um deinen inneren Zustand zu spüren – und endlich zu verstehen, warum du so reagierstKörperarbeit & gestalttherapeutische Impulse
um unterdrückte Emotionen zu lösen, nicht nur zu analysierenEntkopplung von alten Glaubenssätzen
die dich an Leistung, Anpassung und Selbstzweifel binden- Haltung & Abgrenzung
für Klarheit, Präsenz und verankertes Selbstgefühl neurodivers-sensitive Strategien
für Alltag, Beruf und Beziehungen – angepasst an deine Logik, nicht an Konzepte
- 6 Wochen -
Gruppenprogramm
Du willst nicht mehr zurück aber du weißt noch nicht, wohin.
In diesem Programm kommen Frauen zusammen,
die schon vieles wissen – aber sich selbst noch nicht greifen können.
Hier entsteht Verbindung, Orientierung und Selbstverständnis. Ohne Masken.
- Live-Termine & Impulse
- Inkl. Körperarbeit & Austausch
- Neuer Durchgang: Frühjahr 2026
- Identität & Selbstgefühl
um dein wahres Ich wieder zu entdecken und bei dir anzukommen Bodyscans & Nervensystemarbeit
um deinen inneren Zustand zu spüren – und Signale frühzeitig zu spürenWissensvermittlung
um zu erkennen, weshalb dich immer wieder bestimmte Situationen belastenErkennen von alten Glaubenssätzen
die dich an Leistung, Anpassung und Selbstzweifel bindenHaltung & Abgrenzung
für Klarheit, Präsenz und verankertes Selbstgefühlneurodivers-sensitive Strategien
für Alltag, Beruf und Beziehungen – angepasst an deine Logik, nicht an Konzepte
- 6 Wochen -
Vor-Ort Workshop
Raum für tieferes Eintauchen – mit dem Körper, nicht nur dem Kopf.
Alle Formate verbinden Wissen, Wahrnehmung und Anwendung.
Regulation & Selbstverbindung
Körperarbeit für hochsensible Systeme
therapeutischer Stocktanz: Grenze – Kraft – Präsenz
📍 Stuttgart & Umgebung
📆 Aktuelle Termine werden frühzeitig bekannt gegeben
👉 In Planung
Bodyscans & Nervensystemarbeit
um deinen inneren Zustand zu spüren – und endlich zu verstehen, warum du so reagierstWissensvermittlung
um zu erkennen, weshalb dich immer wieder bestimmte Situationen belastenErkennen von alten Glaubenssätzen
die dich an Leistung, Anpassung und Selbstzweifel bindentherapeutischer Stocktanz
für Abgrenzung, Präsenz und körperlich verankertes Selbstgefühlneurodivers-sensitive Strategien
für Alltag, Beruf und Beziehungen – angepasst an deine Logik, nicht an Konzepte
Wenn du DICH SELBST WIEDER FINDEN WILLST
Vielleicht spürst du: Jetzt wäre ein guter Moment für Klarheit.
Dann sprich mit mir.
In Ruhe, ohne Maske und ohne Druck.
Hochsensibilität Beratung – ADHS Alltag Tipps Frauen – Neurodiversität Coaching – ADHS Selbstorganisation Strategien – ADHS & Beruf – HSP und Partnerschaft – Unterstützung für Neurodivergente Frauen – ADHS Coaching für Frauen
Mein Fokus
ADHS▪️HSP
• Alltagsstrategien
• Selbstorganisation
• Partnerschaft & Beziehungen
• Abgrenzung
Balance
• Stressbewältigung
• Ressourcenstärkung
• Resilienzaufbau
• Achtsamkeit
• Klarheit
Beruf
• Potentialanalyse
• ADHS & Beruf
• ADHS & Studium/Ausbildung
• Karrierewechsel
• Neuanfang
ADHS oder Hochsensibilität?
Viele Frauen, die zu mir kommen, haben keine offizielle Diagnose.
Und doch ein Leben lang das Gefühl:
Ich nehme so oft mehr wahr, denke schneller und reagiere intensiver.
Ob ADHS, HSP oder einfach Wahrnehmungsfülle – entscheidend ist nicht das Label.
Sondern, ob du dich wiedererkennst in dem, was hier beschrieben ist:
Ein nervöses System, dein überforderter Alltag und ein inneres Chaos, das du still kontrollierst.
Und immer öfter hast du die Sehnsucht, endlich in einem Leben zu landen, das dich nicht überfordert.
Wenn du das fühlst – bist du hier richtig.
Auch ohne Diagnose.
Meine Mission
Du brauchst keinen fertigen Plan
Du hast gelernt, anders wahrzunehmen.
Nicht zu viel – nur ehrlicher.
Und dabei oft die Verbindung zwischen Außen und Innen verloren.
Ich bin Sandra Schwerk – Begleiterin für Frauen, die
tief fühlen, intensiv wahrnehmen und sich selbst wiederfinden wollen – nicht als neue Version,
sondern als die, die sie ohne Maskierung und Selbstzweifel schon immer waren.
Mein Weg war kein Konzept.
Er war ein Ruf, den ich zu lange überhört hatte –
durch äußere Grenzen, innere Wiedersprüche und das stille Wissen, dass der Weg nicht mehr passt.
Ich habe erlebt, wie Systeme Menschen formen wollen, und wie dabei die Einzelnen verschwinden.
Heute begleite ich neurodivergente Frauen nach der Diagnose oder dem stillen Erkennen:
dorthin zurück, wo sie sich wieder spüren.
Mit Klarheit, Mut und echter Selbstführung.
Dein nächster Schritt
Wenn du spürst, dass du dich wiederfinden willst.
Nicht in einer Methode, sondern in dir selbst –
bist du hier richtig.
echte Stimmen
Wir müssen bereit sein,
uns von dem Leben zu lösen, das wir geplant haben,
damit wir das Leben finden, das auf uns wartet.
– Oskar Wilde –
FAQ
Was ist ADHS bei Frauen?
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung) ist eine neuroentwicklungsbedingte Besonderheit der Informationsverarbeitung. In Medizin und Leitlinien wird sie als Störung klassifiziert, weil sie bei vielen Menschen zu deutlichen Schwierigkeiten im Alltag führen kann.
Es zeigt sich vor allem durch Probleme mit der Aufmerksamkeit, innere oder äußere Unruhe und impulsives Handeln. Dadurch entstehen oft Schwierigkeiten – zum Beispiel im Job, im Studium, im Alltag oder in Beziehungen.
Bei Frauen wird ADHS häufig spät erkannt oder ganz übersehen. Dafür gibt es mehrere Gründe, die in der Forschung immer wieder genannt werden.
1. Innere Anzeichen
Die Anzeichen zeigen sich bei Frauen oft eher nach innen. Das heißt, viele erleben innere Unruhe, ständiges Nachdenken, starke Gefühle oder Selbstzweifel. Auffällige körperliche Unruhe tritt dagegen seltener auf. Deshalb fällt ADHS bei Frauen oft weniger auf.
2. Anpassen & Ausgleichen
Viele betroffene Frauen versuchen, ihre Probleme auszugleichen. Sie setzen zum Beispiel auf Perfektionismus, strenge Kontrolle, viel Organisation oder darauf, es allen recht zu machen. Nach außen wirken sie dadurch oft angepasst und leistungsfähig. Gleichzeitig steigt jedoch der innere Druck, und eine Diagnose wird später gestellt.
3. Hormone
Auch Hormone und Lebensphasen spielen eine Rolle. Studien zeigen, dass sich ADHS-Anzeichen in der Pubertät, im Zyklus oder in den Wechseljahren verändern können. Zwar ist die Forschung dazu noch nicht abgeschlossen, doch für den Alltag und die Behandlung sind diese Hinweise wichtig.
Worin unterscheidet sich ADHS von Hochsensibilität?
ADHS ist eine medizinisch klar definierte Diagnose. Die Kriterien dafür sind in offiziellen Klassifikations- und Diagnosemanualen festgelegt. Typisch sind Probleme mit der Aufmerksamkeit, impulsives Verhalten sowie innere oder äußere Unruhe. Besonders wichtig sind dabei Schwierigkeiten mit der Selbststeuerung. Dazu gehören zum Beispiel Planen, Anfangen, Dranbleiben, Prioritäten setzen und mit Zeit umgehen.
Hochsensibilität wird oft auch Highly Sensitive Person (HSP) genannt. Sie beruht meist auf dem Persönlichkeitsmerkmal Sensory Processing Sensitivity (SPS). Dabei nehmen Betroffene Reize stärker wahr und sind schneller überfordert. Außerdem reagieren sie oft emotional intensiver und denken Eindrücke tiefer nach. SPS ist keine medizinische Diagnose, wird aber in der Forschung mit Fragebögen untersucht.
Einfache Unterschiede im Alltag
Bei ADHS stehen meist Steuerungsprobleme im Vordergrund. Die Aufmerksamkeit springt häufig, das Zeitgefühl fehlt, Organisation fällt schwer oder es kommt zu impulsiven Reaktionen. Diese Probleme zeigen sich oft in vielen Lebensbereichen und führen zu klaren Einschränkungen im Alltag.
Bei HSP/SPS liegt der Schwerpunkt eher auf Reizempfindlichkeit. Lärm, viele Menschen, soziale Nähe oder starke Gefühle können schnell zu Überforderung führen. Probleme mit Planung oder Kontrolle stehen dabei nicht unbedingt im Mittelpunkt.
Wichtig
Überschneidungen sind möglich. Sowohl ADHS als auch Hochsensibilität können mit Reizüberflutung, starken Gefühlen oder Erschöpfung einhergehen. Entscheidend ist jedoch, was die Hauptursache ist und ob die ADHS-Kriterien erfüllt sind.
Für wen ist Neurodiversitäts-Coaching geeignet?
Neurodiversitäts-Coaching ist meist stärken- und alltagsorientiert. Es ist besonders passend für Menschen, die:
- sich als neurodivergent verstehen (mit oder ohne formale Diagnose), z. B. ADHS, Autismus, Lern-/Aufmerksamkeitsprofile, oder Mischprofile
- Arbeits- und Lebensorganisation verbessern wollen (Strukturen, Routinen, Energie- und Reizmanagement, Kommunikation, Priorisierung)
- eine ressourcenorientierte Sprache und Anpassungen im Umfeld suchen (Arbeitsplatz-Strategien, realistische Ziele, passende Tools)
Coaching ist kein Ersatz für medizinische/psychotherapeutische Behandlung.
Coaching kann sehr helfen – aber es ist nicht dasselbe wie Therapie oder ärztliche Behandlung.
Bei ADHS empfehlen Fachleute meist eine Kombination aus mehreren Bausteinen, je nachdem, was jemand braucht:
Verstehen lernen, was ADHS bedeutet (Psychoedukation)
Konkrete Alltagsstrategien üben (Struktur, Zeitmanagement, Routinen, Emotionsregulation)
Unterstützung im Umfeld nutzen (Arbeitsplatz/Studium/Schule, passende Anpassungen)
Coaching ist dabei oft der Teil, der dich praktisch im Alltag unterstützt – Therapie/Medizin sind zuständig, wenn es um Diagnostik, starke psychische Belastung oder Behandlung geht.
Ist Coaching auch ohne Diagnose sinnvoll?
Ja – das ist oft sehr sinnvoll. Dafür gibt es mehrere gute Gründe:
Viele typische Schwierigkeiten wie Überforderung, Aufschieben von Aufgaben, Reizüberflutung, Gedankenchaos oder Perfektionismus gehen oft fließend ineinander über. Das bedeutet, dass man sie gut schrittweise und lösungsorientiert bearbeiten kann – auch ohne feste Diagnose oder Label.
Bei Hochsensibilität (HSP/SPS) gibt es außerdem meist keine offizielle medizinische Diagnose. Trotzdem kann Coaching helfen, zum Beispiel beim Umgang mit Reizen, beim Einteilen der eigenen Energie oder bei der besseren Selbststeuerung im Alltag.
Wenn jedoch starke oder anhaltende Probleme bestehen oder der Verdacht auf ADHS naheliegt, kann eine fachliche Abklärung sinnvoll sein. Sie hilft dabei, passende Unterstützungs- oder Behandlungsangebote zu finden und gegebenenfalls Nachteilsausgleiche zu erhalten.
Wichtig ist dabei: ADHS ist medizinisch klar beschrieben und zeigt sich in der Regel schon durch Anzeichen vor dem 12. Lebensjahr.
Dein nächster Schritt
schön, dass du hier bist!
Dein Leben darf dir gehören und deine Geschichte auch.
Wenn du bereit bist, dich selbst wieder zu hören, bin ich da.
Dann lass uns sprechen.
Authentisch, ehrlich und ohne Druck.
Sandra Schwerk
Identitäts‑ & Transformationsbegleiterin Coaching für neurodiverse Frauen
Sandra Schwerk ist Coachin mit Schwerpunkt auf ADHS, Hochsensibilität und Neurodiversität bei Frauen. Sie begleitet neurodivergente Frauen dabei, ihren Alltag, ihre Wahrnehmung und ihre Bedürfnisse besser zu verstehen, um zu erkennen wer sie wirklich sind und passende Strategien zu entwickeln für Alltag und Beruf.
